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Una carriera all'interno delle industrie digitali porta spesso allo stress: scadenze strette, comunicazioni fastidiose con i clienti e lavori non approvati sono tutti eventi che incontrerai ad un certo punto.
Per le persone che lavorano come freelance a tempo pieno può peggiorare: hai meno sicurezza finanziaria, più preoccupazioni per il prossimo concerto e potresti avere problemi a trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita.
In questo breve suggerimento illustreremo alcune nozioni di base su come prepararti a gestire lo stress in un modo migliore.
Tutto inizia con la realizzazione di quando si verifica esattamente lo stress e come si manifesta.
Ci sono molte ragioni per sentirsi stressati; ansia per "qualcosa" in genere è la causa principale. Potresti avere problemi a concentrarti su attività non legate al lavoro come mangiare, dormire e rilassarsi, perché sei preoccupato per il tuo lavoro.
Essere consapevoli del fatto che sei stressato è il primo passo per ridurre l'ansia che stai vivendo. Di seguito, ho delineato alcuni metodi che possono aiutarti a ridurre lo stress.
Essere più "consapevoli" ti aiuta a sentire il controllo. Puoi raggiungere uno stato di consapevolezza prendendo coscienza del momento presente invece di essere distratto da eventi passati o futuri.
Ogni volta che siamo stressati, la nostra mente corre e siamo tremendamente concentrati su tutti le diverse cose che dovremmo fare, con le nostre menti concentrate sul futuro o sul passato invece di ciò che conta adesso. Ecco perché, in certi momenti, l'ansia pura ti blocca a fare qualsiasi lavoro.
Il trucco è concentrarsi su ciò che è a portata di mano. Respirare. Chiudere le applicazioni di abbondanza o le schede del browser sul computer, pulire la scrivania, rimuovere le distrazioni. Concentrati sul singolo compito più importante e inizia.
Un'altra soluzione è rimuovere le emozioni dall'equazione. Questo è qualcosa che non è per tutti, considerando che alcune persone sono molto emotive per natura.
"Pragmatismo" significa concentrarsi sui fatti in questione e capire il modo più razionale per ottenere ciò che si vuole realizzare. Alcuni dei motivi per cui potresti essere stressato sono puramente emotivi, come la paura di non trovare più progetti di pagamento come libero professionista. Se sei stato bravo a trovare clienti per l'anno passato, ad esempio, perché dovresti sentirti preoccupato?
Direttamente collegato alla nozione di pensiero pragmatico è il problema e la mappatura delle soluzioni. L'idea è di elencare tutti i problemi che ti causano stress su un pezzo di carta.
Ora, puoi pensare a potenziali soluzioni per risolvere questi problemi. Ad esempio, se sei stressato perché ci sono troppe scadenze incombenti, puoi definire diverse soluzioni. Forse puoi provare a spostare o estendere una scadenza e suggerire a un cliente perché il tempo extra è un bene cosa, come essere in grado di fornire un risultato finale di qualità superiore.
Comunicare in modo trasparente, essere brevi sul problema in questione e collaborare per una soluzione.
Se il tuo lavoro ti causa ansia che non puoi risolvere da solo, qualcosa è gravemente sbagliato e deve cambiare. Che si tratti di trovare un lavoro diverso, affrontare il tuo capo o licenziare un cliente, in una situazione del genere misure drastiche forniranno molto più sollievo che annegare nello stress.
Un altro esercizio utile è pensare al peggiore scenario potenziale e definire potenziali soluzioni per superare questo ostacolo.
"E se venissi licenziato o perdessi un progetto domani? Chi altro potrebbe avere un lavoro per me? Forse ci sono clienti precedenti che potrei raggiungere? "
In genere, quando finisci per pensare allo scenario peggiore, ti accorgi che non è il peggiore. Presumibilmente sei in buona salute, hai accesso al cibo e al tetto sopra la tua testa e conosci persone a cui tieni a cuore.
Quindi, quel progetto fallito; vale davvero la pena di perdere il sonno e l'ansia?
Di gran lunga la soluzione più efficace che ho incontrato è anche la più semplice: fare una passeggiata, preferibilmente al di fuori.
Questo suona controproducente mentre lavori, giusto? Ecco la realtà: c'è sempre più lavoro da fare.
Uscire per un caffè o una passeggiata intorno al blocco reimposta i tuoi pensieri (ti consiglio caldamente di ascoltare la musica, questo impedisce alla tua mente di girare le ruote mentre cammina).
Un po 'di aria fresca e aver visto qualcosa di diverso dallo schermo del tuo computer può fare cose incredibili per la tua frequenza cardiaca e la sanità mentale.
Ricorda che la tua energia mentale funziona in modo molto simile a un polmone. C'è il movimento di respirare dentro e fuori. Per la tua energia mentale, è più o meno la stessa cosa. Ci sono momenti di lavoro mirato e tempi di prendersi una pausa mentre la tua attenzione e la qualità del tuo lavoro diminuisce semplicemente mettendo ore extra. Personalmente raccomando di dedicare un massimo di due ore di attenzione ininterrotta. Spendere più di questo raramente raggiunge la stessa produttività che se si lascia l'ufficio per mezz'ora e si ritorna per un altro pezzo di lavoro.
Un altro cambio di gioco sta facendo un programma e attenendosi ad esso. Anche quando sono in overbooking, cerco sempre di rispettare il mio programma il più possibile per offrire lavoro di qualità e rimanere sano di mente in situazioni stressanti.
Questo significa prendere tempo per dormire abbastanza (la mancanza di sonno riduce la produttività - non c'è motivo di spingere per 5-6 ore di sonno al giorno), mangiare sano e allenarsi ogni giorno.
Tra queste attività che considero le necessità di funzionare come un essere umano, divido il mio tempo in scatti di lavoro e pause (prendendo caffè, andando a fare una passeggiata, e così via). Durante uno sprint di lavoro, definisco qual è il compito più importante (raramente è l'email, ad esempio!) E procedo.
Ciò significa che in realtà ho solo poche ore produttive al giorno, ma ogni volta che lavoro sono completamente concentrato e disponibile.
La chiave per affrontare lo stress è capire cosa funziona meglio per te in termini di calma e concentrazione.
Un po 'di stress è utile per spingerci oltre, ma non lasciarlo prendere in consegna la tua vita.
Fai un respiro, vai fuori a fare una passeggiata, e una volta tornato sarai completamente concentrato sul compito più importante a portata di mano. Il modo più efficace per affrontare lo stress è quello di portare avanti i tuoi termini e non quelli di qualcun altro.
Buona fortuna!
Accentsconagua