Come essere felici e ottenere di più

Il problema con il pensiero "Sarò felice quando ..." è che in realtà è un percorso verso unfelicità. Questo perché mentre ti manca il tuo obiettivo, ti stai dicendo che non dovresti essere felice. Anche quando raggiungi la fine della strada e ottieni ciò che volevi, può sembrare un anti-climax.

Il coach di successo Michael Neill spiega questo enigma:

Nel momento in cui fissiamo un obiettivo, la maggior parte di noi smette di vivere pienamente in questo momento e inizia a vivere in una serie di "nows" comparativi, dove tutto ciò che sta accadendo ora viene valutato alla luce di quanto bene pensiamo di fare raggiungere il nostro nuovo obiettivo. Se pensiamo di fare progressi, ci permettiamo di sentirci bene; se pensiamo che siamo ancora troppo lontani o non ci arriveremo mai, ci sentiamo inutili, stressati, sotto pressione, senza speranza, frustrati, arrabbiati e una serie di altre emozioni che seguono il nostro pensiero insicuro come i cuccioli al guinzaglio. Quindi, mentre la definizione degli obiettivi può aiutarci a raggiungere gli obiettivi, è estremamente controproducente come via verso una vita felice e appagante.

Cosa puoi fare allora, se vuoi una "vita felice e appagante"? L'enigma di Neill ti lascia due possibili scelte:

• Smetti di impostare obiettivi e cancella la tua lista di cose da fare. Ovviamente, mentre stai leggendo un articolo sulla produttività, questo non è particolarmente utile. Anche i monaci-che sono l'epitome di persone che perseguono la soddisfazione finale-strutturare le loro giornate attorno a vari compiti.
• Smetti di subordinare la tua felicità a raggiungere i tuoi obiettivi.

La soluzione di Neill è la seconda. Continua dicendo che quando sei felice, lavori meglio. La felicità ti rende più produttivo e quindi più propenso a raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, perché non scegliere di essere felici ogni giorno, invece di subordinare la tua felicità al raggiungimento dei tuoi obiettivi?

Per Neill essere felici significa essere impegnati creativamente:

Ho notato che quando sono impegnato in modo creativo, tendo a fare un buon lavoro. Un buon lavoro spesso porta a buoni risultati, e buoni risultati spesso portano a maggiori opportunità nel mondo.

La tesi di Neill è sostenuta dalla ricerca scientifica. Gli studi dimostrano che un cambiamento positivo nella vita di una persona-come vincere alla lotteria o sposarsi-influenzerà il loro livello di felicità per un breve periodo. Ma alla lunga, torneranno ad un livello standard di felicità, simile a quello in cui sono sempre stati. Come Chris Bailey, autore del blog Un anno di produttività, spiega:

Se ti aspetti di essere più felice perché guadagni di più, perdi peso, ricevi una promozione o fai più lavoro, la ricerca ha dimostrato che stai cercando la felicità nel posto sbagliato.

Dato che i tuoi grandi obiettivi non sono il posto giusto per cercare la felicità, dove dovresti iniziare la tua ricerca? Diamo un'occhiata a due strategie che puoi usare per trovare la felicità-così puoi goderti il ​​tuo lavoro ogni giorno e fare di più. Questi sono consapevolezza ed essere "nella zona".

Mindfulness at Work

La consapevolezza ha raggiunto i titoli dei giornali negli ultimi mesi in quanto è diventata una parte integrante della vita nella Silicon Valley. Google ha un labirinto per la meditazione camminata e offre ai dipendenti una serie di corsi di meditazione. Gli uffici di Ebay includono una sala di meditazione. Anche Twitter e Facebook stanno entrando in campo.

I numerosi benefici della presenza mentale rendono facile capire perché è una pratica che sta conquistando il mondo. Secondo una guida pubblicata in collaborazione con la Harvard Medical School, le persone che praticano la consapevolezza:

• Sviluppare atteggiamenti che contribuiscono a una vita soddisfatta;
• Trova più facile assaporare i piaceri della vita mentre si verificano;
• Sono maggiormente in grado di impegnarsi pienamente in attività;
• Avere una maggiore capacità di affrontare le difficoltà;
• Sono meno propensi a lasciarsi prendere dalle preoccupazioni per il successo e l'autostima;
• Sono migliori nel formare relazioni profonde con altre persone.

Oltre a questi vantaggi dello stile di vita, la consapevolezza ha una serie di benefici per la salute, tra cui bassa pressione sanguigna, riduzione del dolore cronico e miglioramento del sonno. Può anche aiutare con problemi di salute mentale, tra cui depressione, disturbi alimentari e disturbi d'ansia.

Fortunatamente, non è necessario lavorare in uno dei grandi battitori della Silicon Valley per portare consapevolezza alla tua vita lavorativa. La consapevolezza è incredibilmente semplice da imparare (anche se ci vuole una vita per padroneggiare).

Puoi praticare la consapevolezza in qualsiasi momento. In effetti, probabilmente è qualcosa che già fai di tanto in tanto. La consapevolezza implica prestare attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti. Per essere consapevole, nota come ti senti al momento presente. Un altro modo di essere consapevoli è focalizzare coscientemente tutta la tua attenzione sul compito che stai facendo. Più fai il check-in con te stesso o mantieni la concentrazione in questo modo, più sei consapevole.

Inizia a praticare la consapevolezza con compiti di base, come lavare i piatti. Concentrate tutta l'attenzione sulla sensazione dell'acqua calda sulle mani, sulla pressione della spugnetta sulla punta delle dita mentre pulite i piatti. Una volta che hai imparato a prestare attenzione mentre lavi i piatti, puoi portare la tua attenzione consapevole a qualsiasi compito.

Altri modi per portare consapevolezza-e felicità-al tuo lavoro includono:

• Rallentare. Piuttosto che correre attraverso il tuo lavoro, completare le attività lentamente e metodicamente. Dagli tutta la tua cura e attenzione. Ironicamente, potresti scoprire che il rallentamento ti aiuta a fare di più, poiché sarai meno incline a cedere alle distrazioni.
• Prenditi una pausa dal tuo lavoro per concentrarti sul tuo respiro. Non forzarti a respirare profondamente, nota semplicemente la sensazione del tuo respiro mentre inspiri ed espiri.
• Tornare da te stesso. Invece di chiedere "Come mi sento?" chiedi "Come ti senti?" Quindi rispondere "È felice" o "È depresso". Quando lo fai, inizi a notare che puoi uscire dai tuoi sentimenti. Evitando la parola "io", non ti identifichi più con le tue emozioni. Il tuo vero sé va oltre i tuoi sentimenti e non hai bisogno di essere controllato da come ti senti.
• Quando sei in conversazione, pratica l'ascolto attivo. Concentrati completamente su ciò che sta dicendo il tuo interlocutore piuttosto che lasciarti distrarre da pensieri su ciò che dirai dopo.
• Prendi cinque minuti per non fare nulla. Durante questo tempo, permetti al tuo corpo di rilassarsi e ai tuoi pensieri di girovagare. Presta attenzione a dove ti portano i tuoi pensieri, ma non seguirli se ti spingono ad agire. Per i tuoi cinque minuti di non fare nulla, basta osservare.

Una pratica simile alla consapevolezza sta diventando "nella zona". Come essere consapevoli, entrare nella zona ti aiuterà a concentrarti sul tuo lavoro e ad ottenere di più. Diamo un'occhiata a cosa significa.

Ottenere "nella zona"

Quando gli atleti si esibiscono al meglio, vengono completamente assorbiti "nella zona". Tutta la loro attenzione è focalizzata sul movimento del loro corpo-anche se questa attenzione arriva facilmente e non sembra un duro lavoro. Come un ciclista ha detto a uno psicologo dopo aver completato una salita di sette chilometri come parte di una gara ciclistica:

Ero totalmente assorbito, il 110 percento; quello era tutto ciò che importava in tutta la vita. Mi ha solo stupito il fatto di poter mantenere una concentrazione così alta per tre ore. Sono abituato ad avere la mente che vaga, soprattutto sotto pressione. Il mio corpo si sentiva bene. Nulla, ti sembra che niente può andare storto e non c'è nulla che possa fermarti o intralciarti. E tu sei pronto ad affrontare qualsiasi cosa, e non temerai alcuna possibilità che accada, ed è solo esilarante. In seguito, non potevo venire giù, ero in alto. Mi sentivo come se volessi andare a cavallo, salire di nuovo su quella collina.

Allo stesso modo, le persone creative possono trovarsi "nella zona", dove la creatività scorre appena. Il poeta-soldato Lawrence d'Arabia ha detto che "la felicità è assorbimento", e lo psicologo Rollo May ha detto così:

Quando sei completamente assorbito o coinvolto in qualcosa, diventi inconsapevole delle cose intorno a te o al passare del tempo. È questo assorbimento in quello che stai facendo che libera il tuo inconscio e libera la tua immaginazione creativa.

Per entrare nella zona è trovare la felicità nel tuo lavoro. Essere nella zona è caratterizzato da:

• Concentrazione intensa e focalizzata sul compito da svolgere;
• Essere completamente immersi nel momento presente;
• Una sensazione di serena serenità o estasi-le tue emozioni sono al di là della realtà quotidiana;
• Chiarezza interiore-sai cosa deve essere fatto, e sai che lo stai facendo bene;
• Perdita di autocoscienza-sei così assorto in quello che stai facendo, non ti preoccupare di quello che gli altri penseranno di te;
• Un senso di potere-ti senti in controllo su quello che stai facendo.
• Perdere la cognizione del tempo. Un'ora può passare in quello che pensavi fosse solo pochi minuti.

Il professore di psicologia ungherese Mihály Csíkszentmihályi chiama questo stato di essere nel "flusso" della zona. Secondo la ricerca di Csíkszentmihályi, è uno stato in cui chiunque può entrare, purché segua determinati principi.

Come inserire uno stato di flusso

Diversamente dall'essere consapevoli, entrare nel flusso non è qualcosa che puoi decidere di fare. Piuttosto, è un'esperienza che scende su di te. Un poeta anonimo-chi ha descritto di essere nella zona come parte di un progetto di ricerca accademico, lo ha spiegato come segue:

È come aprire una porta che sta fluttuando nel mezzo del nulla e tutto ciò che devi fare è andare, girare la maniglia e aprirla e lasciarti affondare. Non puoi forzarti in modo particolare attraverso di esso. Devi solo galleggiare. Se c'è una attrazione gravitazionale, è dal mondo esterno che cerca di tenerti indietro dalla porta.

Anche se non puoi controllare quando entri nel flusso, puoi aumentare le possibilità di entrare nel flusso modificando il tuo ambiente e le attività su cui scegli di lavorare. Ecco come:

Scegli un compito impegnativo che ti interessa. È più facile entrare in uno stato di flusso quando lavori su qualcosa che è importante per te e che ti piace fare. Se hai bisogno di aiuto per capire cosa è importante per te, acquisisci familiarità con Eisenhower Matrix, che ti aiuterà a ottenere le tue priorità dritte.

L'attività che scegli dovrebbe essere creativa. Ciò non significa che tu debba essere un artista. Non c'è bisogno di scrivere un romanzo o dipingere un'immagine. Piuttosto, significa che dovresti spendere la tua energia nel perseguimento di un obiettivo significativo, anche se quell'obiettivo è effimero. Ad esempio, un atleta crea movimento ed energia con il suo corpo. Anche sfogare le e-mail potrebbe essere creativo, poiché stai creando una casella di posta vuota.

Metti da parte un periodo di tempo dedicato alla pratica. Se sei un principiante nell'attività, dovrai esercitarti prima di poter entrare nello stato di flusso completo. In genere, il flusso si verifica solo quando si è in possesso di un compito o se si è sul punto di controllarlo. Detto questo, puoi ancora esserlo memore mentre pratichi e guadagni esperienza. E a volte troverai il flusso anche mentre ti eserciti. Ad esempio, se stai imparando uno strumento musicale, potresti trovarti ad entrare in uno stato di flusso una volta che hai padroneggiato una canzone base. Ovviamente, dovrai andare oltre lo stato di flusso per continuare ad apprendere.

Ogni volta che ti impegni, stabilisci obiettivi chiari per te stesso. Il flusso prospera su un senso di realizzazione. Puoi realizzarlo solo se imposti un obiettivo per te stesso. Un atleta potrebbe mirare a completare una pista entro un certo limite di tempo. Un musicista può decidere di imparare una canzone o di scrivere una nuova canzone. Se stai cercando di raggiungere il flusso nella tua vita professionale, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di inviare via email cinque nuovi contatti o scrivere una sezione del tuo piano aziendale. Più specifico è l'obiettivo, meglio è. L'obiettivo dovrebbe anche essere qualcosa che è nel tuo controllo per raggiungere. "Vendi cinque widget" non è un obiettivo su cui hai il controllo. "Effettua chiamate a 20 potenziali acquirenti di widget" lo è. Per consigli più approfonditi sulla definizione di obiettivi appropriati, consulta il nostro articolo sugli obiettivi SMART.

Metti da parte un momento in cui sarai libero da interruzioni. Questo dovrebbe essere appropriato all'attività e un minimo di quindici minuti. Più a lungo si spende assorbito in un'attività, più è probabile che si entri in uno stato di flusso. Permettersi diverse ore è l'ideale.

Una volta iniziato a lavorare sull'attività, concentrati completamente su ciò che stai facendo. Praticare la consapevolezza aiuterà qui. Puoi anche utilizzare la tecnica del Pomodoro per mantenere la messa a fuoco nitidissima.

Rilassa il tuo corpo nel flusso. Ansia-anche l'ansia è trattenuta nel tuo corpo-riduce le tue possibilità di entrare nello stato di flusso. Prima di iniziare a lavorare, o quando hai bisogno di qualche momento di pausa, concentrati sul respiro. Allunga per allentare la tensione dai tuoi muscoli. Quando torni al lavoro, siediti o stai in piedi con una buona postura.

La tua chiamata

Hai provato a praticare la consapevolezza? Quali tecniche hai trovato che ti aiutano a prestare attenzione?

Sei mai entrato in uno stato di flusso? Quali compiti trovi ti aiutano a scoprire uno stato di flusso?

risorse

Graphic Credit: Happy designed by Megan Sheehan del progetto Noun.