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Al giorno d'oggi, la maggior parte di noi è abituata a ottenere quasi tutto immediatamente. Possiamo ordinare il cibo online e averlo consegnato in pochi minuti, possiamo ordinare i nostri prodotti alimentari online e farli comparire il giorno dopo, possiamo inviare messaggi a familiari e amici e ottenere una risposta immediata, indipendentemente da dove si trovino.
Questa gratificazione immediata ha i suoi benefici, ma ci rende anche meno pazienti, meno disposti ad aspettare che i compiti siano fatti, le persone a rispondere e le cose da fare. Se ti sei accorto di non avere pazienza e ti sei chiesto come diventare più paziente, sei nel posto giusto.
Sei paziente come vorresti essere? Se ti senti privo di pazienza, non sei solo. (Fonte immagine: Envato Elements)In questo articolo, discuteremo degli aspetti negativi dell'essere impazienti e dei benefici di essere pazienti. Condivideremo suggerimenti su come riconoscere i segni e i trigger per l'impazienza e mostreremo come imparare la pazienza con consigli pratici e strumenti.
L'impazienza è sullo stesso spettro di sentimenti della rabbia. Di solito è riconosciuto come irritazione ma può anche portare a frustrazione e persino rabbia, specialmente se la stessa situazione si ripete all'infinito.
Una mancanza di pazienza può portare alla frustrazione. (Fonte immagine: Envato Elements)Un altro aspetto negativo di non essere pazienti è che i livelli di ormone dello stress aumentano, il che a sua volta attiva il volo o combatte la risposta. Questa risposta al volo o alla lotta può portare ad un attacco di panico o ad un attacco d'ansia e generalmente a una serie di conseguenze negative sul tuo corpo secondo la Mayo Clinic.
Infine, la mancanza di pazienza rende gli altri percepiti come una persona arrabbiata o arrogante che spesso prende decisioni sbagliate. Questa immagine negativa può quindi far sì che i superiori evitino di darti una promozione o che i tuoi amici e parenti si allontanino da te.
Essere paziente, d'altra parte, ha l'effetto contrario completo di impazienza come discusso sopra.
Quando pratichi la pazienza, avrai migliori relazioni con i tuoi amici e familiari. Quando rimani paziente, non perderai la pazienza per gli errori più piccoli o entrerai in collera perché un apparecchio non è abbastanza veloce e questo significa che i tuoi familiari non devono preoccuparsi di essere irritati, frustrati, e arrabbiato. Lo stesso vale per i tuoi amici che saranno più propensi ad invitarti a cena oa trascorrere una domenica pomeriggio con te.
Allo stesso modo, avrai migliori relazioni al lavoro quando imparerai come guadagnare pazienza. I tuoi colleghi non dovranno preoccuparti del tuo temperamento e i tuoi superiori sapranno di poter contare su di te per mantenere la calma in situazioni difficili. A lungo termine, questo significa che avrai maggiori possibilità di avanzare all'interno della tua azienda e nella tua carriera. Quanto sopra è ulteriormente dimostrato da uno studio fatto da Debra R. Comer e Leslie E. Sekerka nel 2014.
Un altro vantaggio di praticare la pazienza è meno stress nella tua vita. La ricerca mostra che l'impazienza porta a livelli elevati di cortisolo, il che significa che più sei impaziente, più lo stress sei sotto. Quando sei paziente, i tuoi livelli di cortisolo sono di solito nell'intervallo normale, quindi non c'è stress che possa causare altri problemi di salute.
La pazienza può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi con più successo. Secondo uno studio fatto dalla professoressa Sarah A. Schnitker nel 2012, i pazienti hanno riferito di esercitare più sforzi verso i loro obiettivi rispetto ad altre persone. Ormai, probabilmente sai che raggiungere gli obiettivi non è sempre facile e molte persone rinunciano ai loro obiettivi perché perdono la pazienza. Questo è particolarmente vero per gli obiettivi che hai fissato all'inizio di ogni anno e poi non riescono a seguirli. Fortunatamente, essere più paziente potrebbe essere la soluzione che stai cercando quando si tratta di stabilire e raggiungere gli obiettivi.
Infine, diventare una persona più paziente porta a una migliore salute fisica e mentale complessiva. Un altro studio di Schnitker ed Emmons del 2007 mostra che i pazienti hanno meno probabilità di soffrire di problemi di salute come mal di testa, riacutizzazione dell'acne, ulcere, diarrea e polmonite.
Ora che abbiamo discusso degli svantaggi dell'impazienza e dei benefici dell'essere pazienti, ci si potrebbe chiedere se è necessario imparare come essere più pazienti. Il primo passo è riconoscere quando sei troppo impaziente. Continua a leggere per imparare i segni di impazienza e cosa lo scatena.
Puoi riconoscere l'impazienza se osservi uno dei seguenti sintomi:
Una volta che riconosci i segni di essere impaziente, devi imparare a riconoscere ciò che scatena la tua impazienza. Alcune persone potrebbero essere impazienti con altre persone mentre alcune persone potrebbero reagire a situazioni o oggetti. Questo può includere una linea presso il negozio di alimentari, il traffico dell'ora di punta, una stampante lenta o altre circostanze.
Per identificare i trigger, inizia osservando ciò che ti ha causato diventare impaziente la prossima volta che noti i segni sopra. Puoi anche ripensare alle situazioni passate quando hai perso la pazienza e cercare di identificare cosa l'ha causato esattamente.
Un altro modo per identificare i fattori scatenanti è parlare con i tuoi amici e familiari e chiedere se possono aiutarti a identificare quali situazioni ti hanno causato di attaccare e diventare impaziente.
Una volta che sai cosa scatena la tua impazienza, puoi iniziare a cambiare il tuo comportamento e applicare cambiamenti positivi nella tua vita che ti aiuteranno a guadagnare pazienza.
Ora che sai riconoscere l'impazienza, è il momento di imparare a essere più paziente.
Diventare più pazienti non è impossibile. In una situazione ideale eviterai situazioni e persone che ti rendono impaziente. Tuttavia, nel mondo reale ciò non è possibile per la maggior parte di noi. Invece, dobbiamo capire come imparare la pazienza. Di seguito, troverai 12 modi che possono aiutarti a praticare la pazienza e coltivare questa abitudine.
Ecco i tuoi consigli su come essere pazienti:
La prima tattica che puoi provare è contare fino a 10 quando senti che stai iniziando a irritarti o arrabbiarti. Puoi contare lentamente fino a 10 nella tua testa o ad alta voce, ma questa tecnica efficace toglierà il desiderio iniziale di scatenare frustrazione o prendere una decisione sbagliata.
La meditazione può aiutarti ad essere paziente. Headspace è solo un'app che può aiutarti con la meditazione.Il prossimo suggerimento sulla nostra lista è la meditazione. La meditazione è una semplice pratica di concentrazione dei pensieri su una particolare frase o oggetto in modo da poter raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo. Mentre la meditazione può sembrare difficile, al giorno d'oggi, non mancano le app che possono aiutarti a integrare questa pratica nella tua vita quotidiana. Alcune delle app popolari includono Headspace, Calm, The Mindfulness App e altro. La cosa migliore della meditazione è che non ci vuole molto tempo per raccogliere i frutti.
Partecipare a un'attività creativa può aiutarti ad essere paziente. (Fonte immagine: Envato Elements)Partecipare a un'attività creativa è un altro ottimo modo per esercitare le tue abilità di pazienza. Questo può includere disegno, pittura, calligrafia, puzzle, sudoku, cruciverba e qualsiasi altra attività che richiede naturalmente pazienza. Puoi abbinare l'attività con musica rilassante e impostare un timer per 30 minuti ogni giorno in cui dedichi il tuo tempo a quella attività. Se 30 minuti sono troppi, iniziare con cinque o 10 minuti e aumentare lentamente il tempo trascorso sull'attività.
Probabilmente hai sentito il consiglio di "spegnerlo" quando sei arrabbiato. La stessa tattica può essere applicata a qualsiasi situazione che ti fa essere impaziente. Allontanandoti dalla situazione ti toglie dai grilletti e ti permette di riorganizzarti e rifocalizzarti in modo da poter tornare con la testa libera e affrontare la situazione senza timore di perdere la calma.
Se la tua impazienza è scatenata da situazioni specifiche, potresti voler provare a sognare ad occhi aperti o visualizzare. Semplicemente, immagina un luogo o una situazione che ti renda felice e ti porti in uno stato di calma. Questo è spesso definito il tuo "luogo felice" e dovresti cercare di coinvolgere attivamente tutti i tuoi sensi per immergerti completamente nel tuo sogno ad occhi aperti.
Una causa comune di impazienza è la sensazione di sopraffare. Se ti capita spesso, prova a chiedere aiuto. Parla con i tuoi colleghi, i superiori oi membri della tua famiglia e spiega troppe attività nel tuo piatto perché perdi la pazienza. Cerca attività che puoi delegare o ricevere aiuto extra.
La prossima volta che senti che stai diventando impaziente, prova a fare respiri profondi. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. È possibile ripetere questo più volte da solo o accoppiarlo con il conteggio a dieci. La tecnica di respirazione profonda degli specialisti yoga di Gaiam si è dimostrata efficace nel ridurre lo stress e aiutarti a diventare più paziente.
Abbiamo spiegato come puoi riconoscere i fattori scatenanti della tua impazienza, ma è importante ribadirlo di nuovo. Devi capire quali situazioni o persone o eventi ti fanno perdere la pazienza. Una volta che inizi a riconoscere quali sono questi fattori scatenanti, puoi rimanere paziente praticando una qualsiasi delle tecniche in anticipo o all'inizio di una situazione che generalmente ti fa perdere la pazienza.
È importante ricordare che ogni grande cambiamento non avviene durante la notte. È necessario iniziare in piccolo piuttosto che puntare alla pazienza in ogni situazione possibile. Impara a differenziare ciò che causa diversi livelli di impazienza e affrontare quelli che ti fanno sentire un po 'impaziente. Quando sai che puoi gestire quelle situazioni, puoi passare a situazioni più impegnative e passare gradualmente alle cause scatenanti che ti fanno perdere la pazienza velocemente.
Se ritieni che le persone siano di solito la ragione principale dietro la tua impazienza, considera prima di tutto l'acting out e insegnando loro come svolgere un determinato compito. Quello che è importante qui è che devi ricordare che nessuno impara allo stesso ritmo e nessuno ha le capacità per le stesse cose che fai tu. Cerca di ricordare le cose in cui non sei bravo e vedi le cose dal loro punto di vista. Saranno grati per il tempo dedicato a spiegare il processo a loro e potrai trarre vantaggio dal sapere che sei un passo avanti per diventare più paziente.
Prova a trovare un punto vendita per la tua frustrazione. Questo di solito comporta un'attività fisica, che include andare a correre, unirsi a una squadra sportiva locale, prendere kickboxing o qualsiasi altra attività in cui si può sfogarsi senza la paura di ferire nessuno. Lasciare andare la vostra frustrazione in questo modo vi farà sentire immediatamente meglio, per non parlare dei numerosi benefici per la salute che derivano dall'essere fisicamente attivi.
Infine, non dimenticare di continuare a praticare la tua pazienza. Come accennato in precedenza, i grandi cambiamenti non avvengono da un giorno all'altro, quindi è lecito ritenere che imparare a essere pazienti richiederà tempo. Continua a identificare i trigger (puoi persino avviare un diario per tenere traccia delle situazioni che causano una reazione impaziente) e continuare ad applicare le tecniche qui per gestire la tua impazienza. Presto, noterai che i tuoi livelli di pazienza aumentano.
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Abbiamo appena condiviso alcune idee per aiutarti a essere paziente. Essere paziente ha diversi vantaggi, come un impatto positivo sulle relazioni sia al lavoro che a casa e le persone intorno a te che ti vedono in una luce più positiva. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per riconoscere i trigger di impazienza e imparare come rimanere pazienti nel mondo frenetico e di gratificazione immediata di oggi.
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