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Praticare la consapevolezza al lavoro è un modo importante per centrarsi, ottenere una migliore concentrazione e portare più equilibrio nella vita. Qui celebriamo la Giornata della salute mentale offrendo consigli per la consapevolezza.
La consapevolezza al lavoro è un argomento popolare al giorno d'oggi e non mancano le risorse che dimostrano come essere consapevoli al lavoro. In sostanza, la consapevolezza è lo stato di essere consapevole del momento e pienamente presente in esso.
Poter adottare le pratiche di consapevolezza sul lavoro ti può aiutare? (Fonte immagine: Envato Elements)Quando prendi in considerazione quanto è interconnesso il mondo intero, la natura frenetica dell'ambiente di oggi e il fatto che stiamo lavorando più ore che portano a più stress (secondo Forbes), non c'è da meravigliarsi che stiamo cercando un modo per riportare l'equilibrio nelle nostre vite. In questo articolo imparerai come praticare la presenza mentale al lavoro.
È stato dimostrato che la pratica consapevole ha un impatto positivo sulla salute mentale e fisica. In onore del Mental Health Day, il 10 ottobre di quest'anno, abbiamo raccolto i nostri migliori consigli e consigli su come iniziare a praticare la consapevolezza sul posto di lavoro in modo da poter godere dei benefici che porta.
In questo post parleremo dei vantaggi di praticare la consapevolezza, condividere consigli su come praticare la presenza mentale sul lavoro e risorse utili che ti aiuteranno a essere più consapevole nella tua vita.
Come accennato in precedenza, praticare la consapevolezza ha diversi vantaggi sia per la salute fisica che mentale. Anche pochi minuti al giorno possono avere un impatto significativo sulla salute generale e ridurre lo stress e la pressione sanguigna e migliorare la concentrazione e la produttività.
La consapevolezza può essere definita come lo stato di essere presente nel momento, il che significa che puoi concentrarti completamente sulle azioni, sulla compagnia e sugli eventi presenti intorno a te. La parte migliore della pratica regolare della consapevolezza è che ti aiuta a ridurre le distrazioni, il che a sua volta significa che sarai in grado di fare di più.
Uno studio, descritto in The Telegraph, ha scoperto che praticare la consapevolezza non solo riduce la produzione dell'ormone cortisolo che è responsabile della regolazione dei livelli di stress. Secondo un articolo pubblicato in ScienceDirect, la consapevolezza aiuta anche a regolare le tue emozioni.
Ciò significa che lo stress non può devastare la tua salute fisica e portare a effetti collaterali negativi come l'ipertensione, maggiori probabilità di infarto e altri problemi. Significa anche che hai minori possibilità di sviluppare ansia, impegnarsi in discorsi egoistici negativi e sviluppare depressione.
Poiché la consapevolezza si concentra sulla pratica di essere consapevole e presente nel momento, ti permette di affrontare le situazioni stressanti in modo più calmo e oggettivo. Ciò significa che quando un cambiamento ti porta normalmente a mettere in discussione tutto ciò che ti è familiare, puoi adattarti più rapidamente ed essere più resistente.
Uno studio del 2015 di John Darwin mostra che la pratica consapevole è collegata all'intelligenza emotiva superiore, il che non sorprende se si considera che la consapevolezza richiede un'elevata consapevolezza di sé. Uno studio pubblicato dal National Center for Biotechnology Information (NCBI) ha anche dimostrato che imparando come essere consapevoli, si sviluppa un maggior grado di empatia e altruismo.
In quanto tale, sei in grado di capire meglio le persone che ti circondano, connetterti e relazionarti con loro, oltre a rispondere meglio alle loro emozioni. Ciò porta naturalmente a migliori relazioni sia sul lavoro che a casa.
Infine, gli esercizi di mindfulness al lavoro possono portare ad una maggiore creatività secondo un articolo del Harvard Business Review, il che significa che puoi escogitare soluzioni più creative ai problemi quotidiani. Il problem solving creativo è un beneficio a lungo termine che può influenzare il tuo status sul lavoro, permettendoti di ottenere una promozione e di essere visto come un impiegato pieno di risorse.
Quando si pensa alla pratica consapevole, la prima cosa che viene in mente è probabilmente la meditazione. Mentre la meditazione è una delle pratiche mentali più comuni, non è l'unico modo per praticare la consapevolezza del momento. Di seguito, troverai sei diverse tecniche che puoi iniziare a integrare nella tua giornata di lavoro, sia prima che arrivi al tuo posto di lavoro e dopo che te ne vai, così come esercizi più semplici che possono essere fatti durante l'orario di lavoro.
La prima pratica sulla lista è una pratica di meditazione conosciuta come scansione del corpo. Questa pratica può essere fatta al mattino dopo il risveglio o la sera prima di andare a letto e ti permette di diventare immediatamente presente e consapevole del tuo corpo e del momento in cui ti trovi. È anche facile iniziare con quello che non è richiedono strumenti speciali o oggetti di scena.
Una scansione del corpo di base ha il seguente aspetto:
Molti di noi sono colpevoli di multitasking, non rendendosi conto che destreggiarsi tra più compiti contemporaneamente può effettivamente ridurre la produttività. Invece di fare lo stesso errore, inizia a concentrarti su un singolo compito alla volta. Puoi utilizzare la tecnica Pomodoro per aiutarti a ottenere questo risultato all'inizio. Mentre ci sono diverse app là fuori che possono aiutarti, questa pratica può essere fatta senza di loro.
Questa tecnica ti aiuta anche a stimare quanto dura una determinata attività e a misurare quanto sei efficace nel completare le attività.
La prossima pratica è anche nota come osservazione consapevole. Richiede dedicare tutta la tua attenzione a ciò che ti circonda. Un modo semplice per iniziare a praticarlo è concentrarsi su un oggetto per almeno cinque minuti.
Questo ti permetterà di concentrarti sul momento presente e allineare i tuoi pensieri con la tua esperienza.
Un altro modo per essere più consapevoli è praticare la gratitudine quotidiana. Questo implica scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi utilizzare un diario, un semplice taccuino o un'app come il 5 minuti del diario. All'inizio, potresti trovare difficile scrivere tre cose senza ripetersi, ma cercare di mantenere una mente aperta e includere piccole cose come la brezza sulla pelle, il sole nel cielo o lo sconosciuto che ti ha sorriso passando.
Un modo rapido per portarti nel momento presente e diventare consapevole di te stesso e dei tuoi dintorni è l'esercizio dei Cinque Sensi. Puoi usarlo durante l'orario di lavoro e in qualsiasi momento della giornata. Tutto quello che devi fare è notare qualcosa nel tuo ambiente che coinvolge tutti e cinque i tuoi sensi.
Ecco i passaggi consigliati:
L'ultima pratica può essere fatta in qualsiasi momento della giornata mentre ti godi un pasto. Invece di correre senza notare la consistenza del cibo e l'armonia dei diversi gusti, rallenta e focalizza la tua attenzione sul cibo in bocca e sul piatto. Esercitati a notare la trama, l'odore, i colori prima di spostare l'attenzione sul gusto stesso.
La pratica della consapevolezza sta lentamente diventando un punto fermo nella cultura del lavoro quotidiano. Aziende come Apple, Google e Nike stanno iniziando a vedere i benefici della meditazione consapevole e la incoraggiano attivamente a lavorare.
La meditazione è stata presentata ai dipendenti Apple mentre Steve Jobs era ancora vivo. I lavori essendo un grande sostenitore della meditazione e della vita zen, hanno permesso ogni dipendente 30 minuti di meditazione ogni giorno. Questa tecnologia gigante forniva lezioni di meditazione e yoga sul posto e offriva l'uso di una sala di meditazione.
Yahoo è un altro esempio di una società che promuove la meditazione secondo The Chopra Center. Yahoo offre sale di meditazione e lezioni di meditazione gratuite per i propri dipendenti. Ciò consente loro di ridurre lo stress durante il lavoro.
Infine, il gigante della ricerca Google ha avviato un programma nel 2007 secondo il New York Times che si concentrava sull'aumentare la consapevolezza della consapevolezza e sulla promozione della meditazione. Il programma si chiama "Cerca dentro te stesso" e fino ad oggi ha aiutato più di 1000 dipendenti a imparare come respirare consapevolmente, ascoltare i loro colleghi e migliorare la loro intelligenza emotiva. Oltre a ciò, la compagnia offre spazio e corsi di meditazione.
Praticare la consapevolezza ha molti vantaggi ed è facile iniziare. Qui ci sono quattro risorse che ti aiuteranno a diventare più consapevole.
Insight Timer è un'app di meditazione popolare e gratuita con oltre 4.000 meditazioni guidate da oltre 1.000 insegnanti. Gli argomenti includono auto-compassione, natura, stress e molti altri. Inoltre, l'app ti consente anche di accedere a vari talk e podcast.
Questa app ti fa iniziare a familiarizzare con il concetto di consapevolezza prima di farti immergere nella sessione di meditazione. Puoi avere accesso a 30 sessioni gratuitamente. Le sessioni sono incentrate su argomenti come Breathe, Connect with Your Body o Be Kind.
L'UCSD Center for Mindfulness offre risorse per imparare di più sulle pratiche consapevoli e sulle meditazioni guidate per praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
Il sito Web Mindful.org contiene centinaia di articoli su pratiche consapevoli e varie risorse che ti aiuteranno a integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana.
Se ti è piaciuto questo tutorial sulle pratiche di mindfulness al lavoro, potresti anche piacere che questi altri tutorial di Envato Tuts + diventino più pazienti, creando un ambiente di lavoro positivo, dormendo meglio e altro ancora:
La pratica consapevole al lavoro non è solo benefica per la tua salute fisica e mentale, ma anche per la tua produttività e creatività. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per imparare come essere più consapevoli al lavoro e unirsi a noi nel celebrare la Giornata della salute mentale incorporando esercizi consapevoli nella tua normale giornata lavorativa.
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