Share
Lo stress può davvero rovinarti. Può rallentarti. Può farti prendere decisioni sbagliate. Può persino farti star male. La paura e altre forti emozioni possono avere un simile effetto negativo.
Quando sei stressato, spaventato o sconvolto, sarebbe bello se tu potessi smettere di lavorare finché il problema non scomparisse. Una vacanza è un ottimo modo per ridurre lo stress quando ti senti sopraffatto e funziona. Se puoi, pianifica diverse vacanze all'anno per concederti pause dalla routine quotidiana.
Tuttavia, non è sempre possibile fare una vacanza. La realtà è che, in quanto proprietari di piccole imprese, molti di noi devono spesso continuare a lavorare nonostante lo stress e altri problemi. Ma ci sono modi per evitare che tali problemi influiscano negativamente sulla tua attività.
Usa le otto tecniche in questo tutorial per imparare come riposare la mente e riavviare il cervello quando non puoi fare una pausa più lunga.
Riavvia mentalmente il cervello (fonte)Importante: il consiglio in questo tutorial non è un consiglio medico. Se ti senti male o se i problemi persistono, assicurati di consultare un medico.
Sei una persona mattiniera? Se lo sei, probabilmente ti svegli ogni giorno sentendoti riposato e pronto a partire. Ma per alcuni di noi, le ore del mattino non sono quando facciamo il nostro miglior lavoro. Si scopre che c'è una ragione per questo.
Se non sei una persona mattiniera, dovresti sapere che potrebbe non essere colpa tua se ti senti pigro al mattino. Un recente studio pubblicato nel Comunicazioni della natura la rivista ha scoperto che coloro che si autoidentificano come persone mattutine condividono alcuni attributi genetici comuni.
I risultati dello studio suggeriscono che il nostro tempo non è lo stesso, in termini di qualità. Se ti senti lento o se stai lottando per fare le cose, potrebbe non essere te. Potrebbe essere il tuo programma. Quindi, non permettere a nessuno di farti stare male se non ti va di alzarti presto.
Potresti programmare i tuoi compiti più difficili per quelle volte in cui sei naturalmente meno efficace. Se lo sei, la soluzione è facile. Per riavviare il cervello, prova a riavviare il programma. Affronta i compiti difficili quando i tuoi livelli di energia sono alti e lascia le attività di routine per i tuoi periodi di bassa energia.
Per ulteriori informazioni su come pianificare le attività per quando sei più efficace, consulta il nostro tutorial su come pianificare e ordinare le attività in base al tuo livello di energia creativa:
I tuoi ritmi quotidiani non sono l'unica cosa che influisce sulla tua energia. Diamo un'occhiata a come il sonno può influire sulla tua produttività.
Se ti senti troppo stanco per completare le tue attività quotidiane, considera che potresti essere davvero stanco. La mancanza di sonno è ben documentata come motivo per cui i lavoratori sono meno produttivi.
Peggio ancora, la perdita di sonno si somma nel tempo. Quindi, anche se perdi solo un'ora a notte, entro la fine della settimana avrai un debito di sonno di oltre sette ore. Se ti senti esausto entro la fine della settimana, c'è una ragione per cui.
Quanto sonno è abbastanza sonno? Il National Heart, Lung e Blood Institute e il Centers for Disease Control (CDS) sono d'accordo. L'adulto medio ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte. Ragazzi e bambini hanno bisogno di dormire ancora di più.
Se hai bisogno di un reset mentale e sospetti che la mancanza di sonno sia il problema, prendi le misure appropriate per riposare a sufficienza:
Consulta un medico se sospetti che una condizione medica ti stia tenendo sveglio. Il riposo fisico può aiutarti a riposare la mente e una mente riposata significa che avrai più risultati.
Il sonno è importante per la tua produttività, ma lo è anche il tuo flusso di lavoro. Parliamo di come i processi giusti possono renderti più efficace.
Come un piccolo imprenditore, le routine sono un importante strumento di produttività. Non puoi permetterti di assumere molti dipendenti specializzati, quindi devi trovare i modi per svolgere una vasta gamma di compiti in modo rapido e accurato.
Stabilendo un sistema che abbia senso per te, puoi fare di più. Le routine sono le migliori per le attività che esegui spesso, ma allo stesso modo.
Con i giusti sistemi in atto, puoi avere un impatto positivo sulla tua produttività. Invece di concentrarti su faccende banali, puoi riversare la tua energia in compiti di livello superiore.
Ecco una rapida panoramica su come trovare un sistema che funzioni per te:
Potrebbero essere necessari alcuni giorni o addirittura una settimana per abituarsi a fare le cose usando il tuo nuovo sistema. Dopo averlo seguito più volte inizierà a sentirsi più naturale. Una volta adottato un sistema che funziona per te, ti sentirai come se avessi avuto un reboot mentale. Per ulteriori consigli su come trovare un sistema che funzioni per te, studia questo tutorial:
Il modo in cui svolgi il tuo lavoro è importante per il tuo riposo mentale, ma lo è anche dove svolgi il tuo lavoro. Esploriamo come l'ambiente circostante può influire sulla tua produttività.
Come proprietario di una piccola azienda è probabile che passi molto tempo nel tuo ufficio, ma pensi molto a come è il tuo ufficio?
Dovresti. Un bell'ufficio può essere un sollevatore di umore. Quando si migliora l'aspetto del proprio ufficio, prestare attenzione a due aree:
Un ufficio disordinato e disordinato può aggiungere stress. Lavorare in un ufficio disorganizzato può essere una distrazione. Regalati un reset mentale organizzando il tuo ufficio e mettendo tutto al suo posto. Se hai un sacco di confusione di carta che incasina il tuo spazio di lavoro, questo tutorial su come andare senza carta può aiutare:
È anche importante per la tua produttività che il tuo ufficio sia un ambiente attraente e stimolante. Nessuno vuole trascorrere ore del proprio tempo in uno spazio brutto o deprimente. Riavvia il tuo spazio di lavoro aggiungendo foto, ridipingendo o altrimenti decorando lo spazio di lavoro.
Dare qualche pensiero speciale per arredare il tuo ufficio con pezzi che sono sia attraenti e funzionali. Sedie, scrivanie, librerie e altri mobili per ufficio non devono essere di colore marrone istituzionale o grigio. Prova ad aggiungere un tocco di colore con una sedia dai colori vivaci o utilizza gli scaffali in vetro per rendere il tuo ufficio più attraente.
Successivamente, esaminiamo l'importanza di avere un buon gruppo di supporto.
Lavori a pranzo ogni singolo giorno? Se lo fai, potresti avere un impatto negativo sulla tua produttività. Questo perché i nostri corpi hanno naturalmente bisogno di una pausa. È bene fare delle pause regolari durante il giorno.
E la nostra psiche ha bisogno di un gruppo di supporto. Abbiamo bisogno di altre persone. Abbiamo bisogno di persone che ci ascoltino. Abbiamo anche bisogno di persone con cui condividere idee e aiutarci a risolvere i problemi. Incontrarsi regolarmente con gli amici può aiutare a ridurre lo stress.
Perché non combinare le due esigenze programmando pranzi regolari con amici o amici? Inizia programmando i pranzi con:
Dopo aver trascorso circa un'ora con amici e colleghi, ti sentirai più riposato mentalmente e pronto ad affrontare il resto della giornata. Potresti anche avere una prospettiva diversa sul tuo lavoro e sulle sfide personali.
Un altro modo per ottenere un reset mentale è migliorare la tua salute. Un modo per migliorare la tua salute è attraverso l'esercizio. Diamo un'occhiata.
Un modo per riavviare il tuo cervello riguarda lo spostamento del tuo corpo. L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare la resistenza mentale. Gli studi del National Center for Biotechnology Information (NCBI) mostrano che più sei attivo, migliore è il tuo cervello. Alcuni benefici dell'esercizio regolare includono:
Fare esercizio fisico può anche migliorare la tua salute. L'esercizio fisico regolare può portare a:
Man mano che inizi a sentirti meglio con un regolare esercizio fisico, sarai in grado di fare di più.
Se pensi che l'esercizio fisico sia troppo difficile per te, ripensaci. Non deve essere difficile. L'esercizio fisico potrebbe essere semplice come fare una passeggiata o complesso come andare in palestra. Inizia lentamente e aumenta il tuo livello di attività man mano che diventi più in forma.
Se sei più sedentario durante l'orario di lavoro, è tempo di apportare alcune modifiche. Ecco alcuni tutorial per aiutarti a costruire uno stile di vita più sano:
Successivamente, esaminiamo l'impatto dell'ascolto della musica sulla tua mentalità.
La musica è un modo per rilassarsi e rilassarsi. Ascoltare musica può anche aiutarti a dormire meglio, il che può portare a una giornata più produttiva. Gli studi dimostrano che ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire migliora il sonno.
La musica non è solo per andare a dormire, però. Usalo durante la tua giornata lavorativa come un modo rapido per riposare il cervello.
Secondo l'NCBI, altri vantaggi dell'ascolto della musica includono:
Per includere la musica nella tua routine quotidiana, inizia a suonarla durante le attività di routine o prima di andare a dormire. Aggiungilo gradualmente durante i compiti più intensi dopo esserti assicurato che il rumore di fondo non sarà una distrazione per il tuo lavoro.
Spotify e Pandora sono due servizi musicali basati su Internet che consentono di personalizzare le selezioni musicali. Usali per aggiungere facilmente musica rilassante alla tua giornata impegnativa. Puoi anche guardare in servizi musicali online creati appositamente per migliorare la tua concentrazione mentale come Focus At Will, che ha una gamma di impostazioni del tempo e del livello di energia.
Infine, diamo un'occhiata a come le pratiche spirituali potrebbero aiutarti a riavviare il cervello.
Le persone spesso descrivono i benefici della meditazione (o della preghiera) per affrontare i problemi personali. Ciò che la maggior parte della gente non si rende conto è che le pratiche spirituali possono anche aumentare la produttività.
Mentre è necessario fare più studi, ci sono prove che alcune pratiche spirituali come la meditazione possono aiutare a imparare come riposare la mente e, in caso contrario, rilassarsi. I primi studi sull'argomento degli effetti fisici della spiritualità raccolti in questo articolo dell'NCBI mostrano che coloro che praticano tali pratiche godono spesso di benefici fisici durante la loro attività spirituale, come la riduzione della pressione sanguigna e la riduzione della frequenza cardiaca.
Se la preghiera e / o la meditazione si inseriscono nel tuo sistema di credenze, prendi il tempo per lavorarci nella tua giornata impegnativa. Potrebbe anche aiutare una mezz'ora al giorno. Di conseguenza, potresti sperimentare un reset mentale e un aumento della produttività. Anche solo pochi minuti di meditazione per iniziare la giornata possono aiutare a migliorare la tua capacità di concentrazione e di lavoro attraverso compiti difficili.
Ci sono molte piccole cose che puoi fare ogni giorno per aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto e ridurre lo stress. Sviluppando le giuste abitudini, puoi efficacemente riavviare la tua mente e lavorare in modo più efficiente.
Per riavviare il cervello e migliorare la produttività, ricorda le tecniche di reimpostazione mentale in questo tutorial:
Se l'elenco sembra troppo lungo, inizia selezionando una o due di queste tecniche e aggiungendole al tuo programma giornaliero.
Per saperne di più sulla produttività, consulta la nostra serie di tutorial sulla produttività o inizia a lavorare sulla nostra guida ai sistemi di produttività. Facendo poche modifiche, puoi riavviare il cervello ogni giorno. Otterrai più risultati e sentirai meglio anche tu.
Accentsconagua