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Non sai cosa hai fino a quando non lo perdi. Sappiamo tutti cosa significa, ma spesso dimentichiamo che si applica anche alla nostra salute. Questo articolo non intende in alcun modo darti lezioni o farti sentire in colpa per il tuo stile di vita. Con questo articolo, voglio semplicemente condividere alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rimanere in buona salute come programmatore.
Mentre la programmazione non è considerata un'occupazione pericolosa con molti rischi, un numero sorprendente di sviluppatori soffre di problemi di salute. Stare seduti a una scrivania non ti ucciderà, ma gli studi hanno dimostrato che non è così sano come potresti pensare. Fortunatamente, è sorprendentemente facile apportare alcune modifiche con pochissimo sforzo.
Anche se questo è probabilmente il consiglio più ovvio dalla lista, fare esercizio regolarmente è qualcosa che molti sviluppatori tendono a dimenticare o ignorare. Non c'è bisogno di diventare il prossimo Ironman, ma fare qualche forma di esercizio ha una serie di benefici che ti manterranno sano, in forma e concentrato.
Se vai al lavoro in bicicletta oa piedi, allora sei già in testa alla curva. Esercitare regolarmente ha una vasta gamma di benefici che pagheranno dividendi nel lungo periodo. Mantiene il tuo corpo in forma, migliora la tua salute e ti rende anche più mentalmente più resistente. Quest'ultimo è particolarmente importante se il tuo lavoro è stressante o mentalmente gravoso.
Repressitive strain injury (RSI) è un problema comune tra i programmatori. L'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'RSI o ridurre i sintomi. Ci sono molte tecniche che puoi usare per prevenire l'RSI e l'esercizio è sicuramente il più facile e il più economico.
Questo consiglio è particolarmente importante se sei ancora adolescente o ventenne. A questa età, i programmatori tendono a dimenticare di essere mortali. Ora ho circa trent'anni, quindi so cosa si prova a pensare che nulla possa fermarti nella tua ricerca per conquistare il mondo. Mentre stai tirando fuori tutta la notte è qualcosa che non ti ucciderà, rovinerà la tua salute se non stai attento. Più invecchi, più tempo ci vuole per recuperare dalle notti insonni. In alcune occasioni può essere necessario bruciare l'olio di mezzanotte, ma rispettare la tua salute non trasformandola in un'abitudine.
Dormire è qualcosa che il tuo corpo ha bisogno di recuperare dal giorno precedente e rimanere in forma. Il corpo usa questo tempo di inattività per riavviare il tuo cervello e riparare qualsiasi danno tu abbia subito durante il giorno. Gli studi hanno dimostrato che dormire abbastanza aumenta la concentrazione durante il giorno, migliora il sistema immunitario e migliora la memoria.
La ricerca ha anche dimostrato che non è possibile recuperare il sonno. Se lunedì ricevi solo quattro ore di sonno, martedì non ti sarà di grande aiuto dormire dieci ore. Non dormire a sufficienza non ha vantaggi. A volte può essere necessario, ma tieni presente che avrà conseguenze se non stai attento.
La cattiva postura è un problema comune in questi giorni. Anche se il tuo ufficio è dotato di sedie e scrivanie confortevoli ed ergonomiche, è importante essere consapevoli della propria postura. Può sembrare irrilevante quando hai meno di vent'anni, ma il numero di giovani che soffrono di lesioni croniche causate da una cattiva postura è allarmante e.
Gli studi hanno dimostrato che sedersi a una scrivania per lunghi periodi di tempo non è salutare per una serie di motivi. Alcuni programmatori risolvono ciò usando una scrivania in piedi. Se non hai mai sentito parlare di un tavolo in piedi, è esattamente quello che dice sulla scatola. Le scrivanie non hanno nemmeno bisogno di essere costose.
Se una scrivania permanente è qualcosa che ti piacerebbe provare, tieni conto che il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi alla tua nuova configurazione. Si consiglia di aumentare gradualmente il tempo trascorso a lavorare su una scrivania. Ho già detto che brucia anche calorie semplicemente alzandosi mentre lavori?
Alcuni lo fanno un passo avanti e usano una scrivania a piedi o sul tapis roulant. Il vantaggio principale rispetto a un tavolo in piedi è il numero di calorie bruciate durante il giorno. Si noti che la velocità del tapis roulant è molto bassa, circa due miglia all'ora. Questo è importante per la sicurezza e per evitare infortuni. L'idea di un tavolo da tapis roulant non è una maratona mentre lavori. L'obiettivo è di mantenere il tasso metabolico leggermente al di sopra del metabolismo basale.
Come molte persone, amo, amo, amo il caffè. Conosco pochissimi programmatori che non usano - o usano male - la caffeina come una forma di carburante durante il giorno. Alcuni scelgono il caffè o il tè mentre altri lo fanno con bevande energetiche. Mentre non c'è niente di sbagliato con la caffeina - ha anche alcuni benefici per la salute - può seriamente compromettere il metabolismo e il bioritmo se usato in modo improprio.
Un malinteso comune è che la caffeina è combustibile per il tuo corpo. Anche se la maggior parte delle bevande energetiche sono ad alto contenuto di calorie, la caffeina stessa non contiene calorie. La caffeina non è altro che una molecola che interagisce direttamente con il tuo sistema nervoso centrale.
Nel corso degli anni, i ricercatori hanno scoperto una serie di risultati interessanti sulla caffeina e su come influenzano le prestazioni delle persone. Ad esempio, le persone che consumano caffeina su base regolare ne hanno bisogno per funzionare correttamente. Questo è qualcosa che la maggior parte delle persone conosce, ma sottovaluta. Se hai usato la caffeina per alcune settimane o mesi, allora hai bisogno di una dose di caffeina semplicemente per stare alla pari con qualcuno che non dipende dalla caffeina.
Se la macchina da caffè al lavoro è rotta, allora sai di avere davanti a te un brutto giorno, a seconda della quantità di caffeina a cui sei abituato. Rimozione di caffeina dalla vostra dieta non è facile per la maggior parte delle persone, soprattutto se si lavora in un ambiente che è stressante. L'ho fatto più volte e posso assicurarti che i primi giorni possono essere molto, molto difficili.
La caffeina crea dipendenza ed è fin troppo facile ricadere nel bere caffè quando hai bisogno di quel po 'di energia extra. Ma perché vorresti tagliare la caffeina? Il vantaggio più importante è che dormirai molto, molto meglio. Un altro vantaggio importante è che non si è più dipendenti dalla funzione di caffeina. Hai bisogno di energia extra? Vai a correre. Sarai sorpreso dalla quantità di energia che ottieni da qualcosa di semplice come una corsa di cinque miglia.
Trovare l'equilibrio nella tua vita non è sempre facile. Se hai un lavoro impegnativo con un sacco di responsabilità, potrebbe essere difficile andare offline per lunghi periodi di tempo. Non importa cosa fai per vivere, è importante trovare un equilibrio tra lavoro e vita.
Tutti hanno bisogno di una pausa per decomprimere e rilassarsi. Fare una chiara distinzione tra lavoro e vita può davvero aiutare a ricaricare le batterie. Sarai in grado di trascorrere del tempo con la tua famiglia senza essere distratto dal lavoro. Metti da parte il telefono e non controllare l'email quando passi del tempo con amici e familiari. Aiuta davvero a recuperare dal giorno e preparare il prossimo.
Inutile dire che una dieta sana è la pietra angolare di uno stile di vita sano. Ciò non significa che non puoi fare uno spuntino o che devi ritagliare tutto dalla tua dieta che è malsana. Significa semplicemente essere coscienti di ciò che mangi e quando lo mangi. Quel semplice atto può fare un mondo di differenza.
Come ho detto prima, il caffè nero non contiene calorie quindi non è una buona idea bere solo caffè durante il giorno. Assicurati di prendere il tempo per mangiare al mattino e fare una breve pausa durante il pranzo.
Ti piace anche dormire bene la notte? Quindi è importante non mangiare troppo la sera e non mangiare troppo tardi. Se il tuo corpo sta ancora elaborando la tua cena quando vai a letto, allora non avrà molto tempo per riposare. Uno stile di vita sano non è scienza missilistica.
La potenza e le possibilità dei moderni smartphone e smartwatch sono sorprendenti. Ci permettono di essere connessi con amici e parenti ovunque andiamo. È bello vedere che qualcuno ha preferito il tuo tweet o ti ha amato su Facebook. Destra?
Credo fermamente che ci siano dei momenti in cui è necessario disconnettersi, mettere da parte il computer, spegnere il telefono e disconnettersi da Internet. È una sensazione meravigliosa lasciare i dispositivi intelligenti a casa e fare una passeggiata nei boschi o nel parco. La tua mente ti ringrazierà per questo.
Goditi il tuo ambiente e, cosa più importante, la sensazione che nessuno ti chiamerà o ti manda un messaggio. Alcuni di noi o così agganciati all'essere connessi con il mondo si sentono ansiosi se il loro smartphone non è a portata di mano. Se sei tu, allora questo potrebbe essere un campanello di allarme che è ora di fare un passo indietro, anche se è solo per dieci o quindici minuti.
Quando ero giovane, Internet non era ancora una cosa, gli smartphone dovevano ancora essere inventati e gli smartwatch erano fantascienza. Siamo inondati di informazioni dal momento in cui ci svegliamo fino a quando non andiamo a letto. Non ci vuole un genio per capire che dobbiamo prenderci una pausa di tanto in tanto. Combina questo con l'esercizio fisico e una dieta sana, e hai gli ingredienti per una carriera di successo come programmatore. Quali consigli hai per uno stile di vita sano?
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