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Nei primi anni '90, il comico Jerry Seinfeld ha aggiunto uno scherzo alla sua routine di cabaret che da allora è diventata qualcosa di una leggenda, almeno nei circoli di parlare in pubblico.
"Secondo la maggior parte degli studi, la paura numero uno della gente è parlare in pubblico", ha iniziato il bavaglio di Seinfeld. "Il numero due è la morte."
"Ora questo significa, per la persona media, se devi andare a un funerale, stai meglio nella bara piuttosto che fare l'elogio."
L'idea che parlare in pubblico è più spaventoso della morte è diventata una tradizione comune. Ma è proprio vero?
Il primo punto da notare è che anche se è vero per la maggior parte delle persone, non deve essere vero per te. Tutti noi abbiamo in noi il potere di affrontare le nostre paure (e in genere anche le nostre fobie) finché il livello di ansia associato a loro diventa gestibile. Anche se ora preferisci saltare da una scogliera piuttosto che parlare su un palco, hai il potere di cambiarlo (e per favore, tirati indietro dal bordo della scogliera).
In secondo luogo, vale la pena notare che ciò che Seinfeld chiamava "la maggior parte degli studi" era molto probabilmente solo un singolo studio condotto nel 1973. I ricercatori chiesero a 3.000 americani la domanda "Di cosa hai più paura?" Molti intervistati hanno nominato più di una paura.
I risultati sono stati i seguenti:
Parlando prima che un gruppo arrivasse in cima, citato dal 41% degli intervistati. Poi sono arrivate le altezze, con il 32%, seguite da insetti e insetti al 22%. Poi problemi finanziari, acque profonde, malattie.
La morte è arrivata al settimo posto, citata dal 19% degli intervistati, ed era marginalmente in vantaggio sui voli.
Che cosa significa questo? Si noti che lo studio non è particolarmente scientifico. Ha chiesto alle persone di elencare le paure dalla cima delle loro teste. Non ha chiesto agli intervistati di classificare le loro paure. E non ha messo alla prova i loro livelli di ansia di fronte a quelle paure.
Anche prendendo lo studio al valore nominale, non è così drastico come fa Seinfeld. Parlare in pubblico potrebbe essere stato più in alto nella lista rispetto alla morte. Ma poi c'erano anche altezze, insetti, malattie e acque profonde. Inoltre, la maggior parte delle persone intervistate (59%) non ha nemmeno definito il parlare in pubblico come una paura.
Se sei uno del 41% delle persone per le quali parlare in pubblico è una grande paura, questo articolo è per te. Ti mostrerò una serie di piccoli passi e modifiche mentali che puoi fare per sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. Seguendo queste strategie, crescerai gradualmente in confidenza.
Ma prima, vediamo perché potresti voler imparare a parlare in pubblico. C'è qualche ragione per sfidare le tue paure quando la tua vita si sente a suo agio così com'è?
Quindi vuoi parlare di fronte a un gruppo? O forse ti è stato chiesto di farlo come parte del tuo lavoro. Ad ogni modo, è grandioso!
La strada per imparare a parlare in pubblico non è sempre semplice. sapendo perché vuoi metterti alla prova in questo modo ti manterrai quando le cose si faranno difficili. Diamo un'occhiata ad alcune buone ragioni per imparare a parlare in pubblico
L'imprenditrice valigia Natalie Sisson scrive:
Ci sono molti vantaggi di parlare in pubblico in quanto è un ottimo modo per ottenere visibilità, fiducia in se stessi e successo. Tutti i grandi oratori hanno iniziato come uno scarso, ciò che li ha resi un successo è stata la loro disponibilità a cogliere l'occasione, riprovare e vedere ogni opportunità come un'esperienza di apprendimento per diventare grandi.
Ecco alcuni altri vantaggi chiave dell'apprendere a parlare in pubblico:
Ora conosci i vantaggi del parlare in pubblico, sei pronto a fare un tentativo? Oppure il pensiero di fare una presentazione ti lascia con le farfalle nello stomaco? Se quest'ultimo, ti faccio una domanda ...
E se tu potessi sentirti impaurito parlando di fronte a un gruppo, e quello andava bene?
La mia prima presentazione di fronte a un gruppo è stata un disastro. Era un compito per la mia lezione di inglese alle superiori. Nella maggior parte delle situazioni scolastiche, mi sentivo sicuro di parlare. Ero felice di rispondere alle domande dell'insegnante ogni volta che mi veniva chiesto di farlo.
Ma stare di fronte alla classe per fare una presentazione mi ha sbilanciato. Ero così ansioso di finire tutto, sono corso attraverso la mia presentazione il più velocemente possibile. Non ricordavo una volta alzando lo sguardo dai miei appunti. Quando sono arrivati i voti, ho raschiato a malapena un passaggio.
Negli ultimi anni ho iniziato a confrontarmi con la mia paura di parlare in pubblico. È stata una corsa sconnessa, ma sto gradualmente crescendo in confidenza. Mi sento ancora ansioso quando sono in prima fila a parlare, ma sono arrivato a rendermene conto va bene sentirsi nervosi. Non devo lasciare che le mie paure mi deragliano.
Ho anche notato che la mia più grande paura è la paura dell'ansia. Ho paura di sentirmi spaventato! In quanto tale, il mio istinto naturale è di evitare situazioni in cui so che proverò paura. Inoltre, questa paura della paura diventa una spirale verso il basso nell'ansia.
La via d'uscita è fare un passo indietro, fare un respiro profondo e ricordare a me stesso "Va bene avere paura". In realtà, i tuoi sentimenti di paura possono effettivamente essere utili. Diamo un'occhiata a come la tua paura può renderti un oratore migliore.
"Eri così sicuro, calmo e rilassato." Mi è stato detto che alcune volte dopo aver parlato prima di un gruppo. In altre occasioni mi è stato detto che ero "chiaramente nervoso".
La cosa strana per me è che in entrambe le situazioni mi sentivo almeno un po 'ansioso.
La differenza tra le due situazioni è questa. Quando provo a respingere le mie paure, spingono ancora più forte. Più cerco di sfuggire alla paura, più cresce.
Quando accetto la mia paura come potenziale alleata, si aggiunge alla mia performance. La paura svanisce attraverso l'accettazione.
L'angoscia opprimente non è mai d'aiuto. Ma un certo livello di paura è utile. La sfumatura di paura che senti ti rende più vigile. Ti offre una potente presenza scenica e ti aiuta a pronunciare il tuo discorso in modo coinvolgente.
Accettare quella paura può funzionare per tu piuttosto che contro di te ti aiuterò a fornire presentazioni sicure, anche quando non ti senti sicuro di te.
Inoltre, la fiducia non è qualcosa che senti sempre, anche quando ce l'hai. Spesso, apparirai sicuro degli altri nonostante ti senta male dentro. Significa che non sei sicuro? No! Significa solo che i tuoi sentimenti devono ancora raggiungere la tua performance.
La ricerca sostiene questo. Gli psicologi hanno scoperto che le persone notano i propri errori e le proprie carenze molto di piu di altre persone, specialmente quando sono sul palco. I ricercatori di psicologia chiamano questo l'effetto riflettori.
Un piccolo livello di ansia è utile per la tua performance. Ma è sempre meglio se è accompagnato da una profonda fiducia. Come puoi imparare a sentirti sicuro nel parlare in pubblico?
Ti farò conoscere un segreto. Forse l'hai già sentito prima o forse è nuovo per te. Ecco qui:
Sei una persona sicura.
Non ne sei sicuro? Lasciatemi spiegare ulteriormente.
La fiducia è contestuale. Ciò significa che tutti noi siamo fiduciosi in alcune situazioni e ansiosi negli altri.
Una persona potrebbe cadere a pezzi alla prospettiva di incontrare nuove persone, ma godere di fare un test di matematica. Un'altra persona potrebbe passare settimane a temere il test di matematica, ma essere nel loro elemento ad una festa.
Guarda la tua vita e i diversi ruoli che hai. Ci saranno situazioni in cui sei sicuro e situazioni in cui sei nervoso.
Qual è la differenza tra le due situazioni? In parte si tratta di abilità naturali. Il mago della matematica probabilmente ha un alto quoziente intellettivo, mentre la farfalla sociale è probabilmente un estroverso estremo. Ma questa è solo una piccola parte di esso. Principalmente, si tratta di associazioni apprese. Inconsciamente, ti sei insegnato a temere certe situazioni, e la tua paura è una profezia che si autoavvera. La tua mancanza di fiducia significa che hai sottoperformance.
Qual è la soluzione?
Ricordi quando hai imparato a guidare? Era snervante, giusto? Essendo responsabile di un grande veicolo, così tanto potrebbe andare storto. E c'era una tonnellata a cui pensare.
Ma ora puoi guidare con la mente distratta da altre cose. Hai padroneggiato l'abilità e acquisito fiducia in esso. Lo fai senza pensare. Tutte le tue paure sono sparite.
Questo è il segreto Inizia a parlare in pubblico anche se hai poca fiducia. Come recita il titolo di un libro di sviluppo personale: Senti la paura e fallo comunque. E non farlo solo una volta, ma fallo più volte. Per cominciare, sarà dura. Col passare del tempo, diventerà qualcosa che fai con un'aria naturale di fiducia.
Dale Carnegie, autore del libro del 1915 The Art of Public Speaking, mettilo così:
Hai mai notato nel guardare da un finestrino del treno che alcuni cavalli si nutrono vicino alla pista e non si fermano mai a guardare le macchine che tuonano, mentre proprio davanti alla ferrovia successiva la moglie di un contadino cerca nervosamente di calmare il suo cavallo spaventato come il treno passa?
Come cureresti un cavallo che ha paura delle macchine - lo sfiora in un sacco di boschi dove non vedrebbe mai motori a vapore o automobili, o guida o lo pascola dove vedrebbe di frequente le macchine??
Applica il senso del cavallo per liberarti dell'auto-consapevolezza e della paura: affronti il pubblico il più frequentemente possibile e presto smetterai di scuoterlo ...
Praticare, esercitarsi, praticare PRATICA parlando prima che un pubblico tenti a rimuovere ogni paura del pubblico, proprio come la pratica nel nuoto porterà fiducia e facilità nell'acqua. Devi imparare a parlare parlando.
Con questo in mente, cosa puoi fare per esercitarti a parlare davanti a un pubblico?
Ecco i nostri migliori consigli su come diventare fiduciosi come oratori attraverso la pratica:
Hai una buona ragione per imparare. Ho fatto questo punto prima, ma vale la pena ripeterlo. Senza una buona ragione per imparare a parlare in pubblico, ti fermerai quando dovrai affrontare una grande sfida. Forse vuoi migliorare nelle interviste di lavoro. Potresti avere un'idea che vuoi condividere con il mondo. O potrebbe essere che si vuole prendere un hobby che coinvolge parlare in pubblico. Qualunque sia la tua ragione, poniti un obiettivo su cui puoi ritenerti responsabile.
Trova uno spazio sicuro per iniziare. Per alcune persone, questo potrebbe essere di fronte a parenti e amici. Per gli altri, è meglio iniziare a presentare con un gruppo solidale di estranei. La maggior parte delle grandi città e molte città hanno un gruppo di parlare in pubblico, quindi cercane uno nella tua zona e partecipa a una riunione. In genere puoi partecipare come ospite per vedere come funziona prima di iscriverti come membro.
Non aver paura di usare ruote di addestramento. È possibile utilizzare le diapositive per guidare l'utente attraverso la presentazione. Puoi indossare la tua maglietta fortunata o leggere da una sceneggiatura. L'utilizzo di questi strumenti per aiutarti a iniziare non è una stampella. Sono lì per aiutare. Tieni presente che un giorno vorrai lasciarli andare, così potrai provare il brivido di guidare senza ruote di allenamento.
Diventa un narratore. Le storie rendono migliori presentazioni. Le storie sono anche più facili da ricordare rispetto agli elenchi di fatti. Quindi se sei una persona la cui mente diventa vuota sotto pressione, incorpora molte storie nella tua presentazione. Troverai più facile rimanere in pista.
Mettiti in situazioni in cui tu dovere parlare. Una volta che hai trovato la tua sicurezza in un ambiente sicuro, è il momento di fare un ulteriore passo al di fuori della tua zona di comfort. La chiave qui è trovare le situazioni in cui ti impegni a fare presentazioni in pubblico.
Questo potrebbe significare fare domanda per un nuovo lavoro che implica la presentazione di presentazioni. Potrebbe voler dire essere più coinvolti in una comunità senza scopo di lucro o fede e offrire di tenere un discorso o condurre un seminario. Potrebbe comportare l'avvio di un nuovo hobby - come il teatro o la magia del palcoscenico - che ti mette di fronte a un pubblico. Più contesti ti eserciti, più sarai sicuro di te.
Credito grafico: Presentazione disegnata da Alexander Bickov del progetto Noun. Supereroe disegnato da Simon Child del Progetto Noun.
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